Gesäß · Langhantel

Hip Thrust (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Hip Thrust

Ausführung

1. Setz dich auf den Boden mit einer Bank direkt hinter dir. Platziere eine beladene Langhantel über deinen Beinen. Ein dicker Griff oder ein Polster auf der Stange reduzieren den Druck erheblich.
2. Rolle die Stange so, dass sie direkt über deinen Hüften positioniert ist, und lehne dich gegen die Bank, sodass deine Schulterblattkante oben aufliegt.
3. Starte die Bewegung, indem du durch deine Füße drückst und deine Hüfte vertikal durch die Stange streckst. Dein Körpergewicht wird von deinen Schulterblattkanten und Füßen gestützt. Strecke maximal aus und führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.