Ratgeber
Ratgeber
Evidenzbasierte Guides zu Abnehmen, Muskelaufbau und Ernährung — mit Quellen belegt, an der Praxis ausgerichtet und nach denselben Maßstäben geschrieben wie das Coaching-Playbook hinter dem Myron-Coach.
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Kreatin: Was die Studienlage wirklich sagt
Kein Supplement ist besser untersucht: welche Effekte belegt sind, warum 3–5 g Monohydrat pro Tag reichen, ob die Ladephase nötig ist — und was an den Mythen zu Wassereinlagerung, Nieren und Haarausfall dran ist.
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Protein richtig verteilen: Wie viel pro Mahlzeit?
Kann der Körper wirklich nur 30 g Protein pro Mahlzeit verwerten? Was die Studienlage zur Proteinverteilung sagt — und wie du deine Tagesmenge praktisch auf 3–5 Mahlzeiten aufteilst.
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Krafttraining im Kaloriendefizit: So schützt du deine Muskeln
Ohne Krafttraining besteht Gewichtsverlust zu einem guten Teil aus Muskulatur. Was die Studienlage zum Training in der Diät sagt: Last halten, Volumen dosieren — und woran du merkst, dass dein Defizit zu groß ist.
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Kaloriendefizit: Wie groß sollte es wirklich sein?
300, 500 oder 1.000 kcal? Was die Studienlage zur richtigen Defizitgröße sagt, warum das aggressivste Defizit selten das schnellste ist — und wie du deins in drei Schritten festlegst.
Wissen ist der Anfang — Tracken der Rest
Myron setzt die Evidenz für dich um: Kalorien und Training per Stimme loggen, jeden Sonntag eine ehrliche Wochenanalyse vom Coach.