Grundumsatzrechner
Wie hoch ist dein Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — fürs Atmen, den Herzschlag, die Organe. Berechne ihn nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und sieh direkt, welcher Gesamtumsatz je nach Aktivität daraus wird.
Dein Grundumsatz
So viel verbraucht dein Körper in völliger Ruhe — ohne Alltagsbewegung und Training.
| Aktivitätslevel | Faktor | Gesamtumsatz |
|---|---|---|
| Sitzend, kaum Training | 1,2 | – kcal |
| Leicht aktiv | 1,375 | – kcal |
| Moderat aktiv | 1,55 | – kcal |
| Sehr aktiv | 1,725 | – kcal |
| Extrem aktiv | 1,9 | – kcal |
Und was machst du jetzt mit der Zahl?
Der Grundumsatz ist die Basis — geplant wird mit dem Gesamtumsatz und einem Ziel dazu. Myron rechnet beides laufend aus deinen echten Daten nach und trackt dein Essen per Stimme.
So rechnet der Grundumsatzrechner
Grundlage ist die Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre), plus 5 für Männer bzw. minus 161 für Frauen. In Vergleichsstudien schätzt sie den Ruheverbrauch zuverlässiger als die ältere Harris-Benedict-Formel — deshalb rechnen auch der Myron-Coach und der Kalorienrechner damit.
Für dein Kalorienziel zählt der Gesamtumsatz: Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor (PAL), siehe Tabelle im Ergebnis. Wie daraus ein Ziel für Abnehmen oder Muskelaufbau wird, steht unter Methodik & Datenquellen.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — für Atmung, Herzschlag, Gehirn und Organe. Er macht bei den meisten Menschen 60–70 % des täglichen Verbrauchs aus und hängt vor allem von Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist der Verbrauch in Ruhe. Der Gesamtumsatz (TDEE) rechnet Alltagsbewegung, Arbeit und Training über den Aktivitätsfaktor (PAL) dazu — er ist die Zahl, an der sich Kalorienziele orientieren.
Sollte ich weniger als meinen Grundumsatz essen?
Dauerhaft nicht ratsam: Sehr große Defizite kosten überproportional Muskelmasse und Leistungsfähigkeit und sind schwer durchzuhalten. Ein moderates Defizit unter dem Gesamtumsatz — nicht unter dem Grundumsatz — führt nachhaltiger ans Ziel.
Kann ich meinen Grundumsatz erhöhen?
In relevantem Umfang vor allem über mehr Muskelmasse — Krafttraining plus ausreichend Protein. Die oft beschworenen Stoffwechsel-Tricks (scharfes Essen, kaltes Wasser, spezielle Lebensmittel) bewegen sich im Bereich weniger Kalorien pro Tag.
Wie genau ist die Berechnung?
Formeln schätzen — reale Abweichungen von ±10 % sind normal, weil der Stoffwechsel individuell ist. Das Ergebnis ist ein guter Startwert; die Wahrheit zeigt sich am Gewichtstrend über 2–3 Wochen. Die Myron-App berechnet deinen echten Verbrauch deshalb laufend aus deinen Verlaufsdaten nach.
Formel: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — mehr dazu unter Methodik & Datenquellen. Mehr zum Nachschlagen: Kalorientabelle deutscher Lebensmittel · Übungsverzeichnis.