Kalorienrechner
Wie viele Kalorien verbrauchst du am Tag?
Berechne deinen täglichen Kalorienverbrauch (Gesamtumsatz) nach der Mifflin-St-Jeor-Formel — derselben, mit der auch der Myron-Coach startet. Für Ziel-Kalorien wähle deinen Ziel-Rechner:
Dein täglicher Kalorienverbrauch
Und wer zählt das jetzt jeden Tag?
Myron trackt dein Kalorienziel für dich — du sprichst, die KI loggt. „Rührei aus drei Eiern und zwei Scheiben Vollkornbrot“ reicht.
So rechnet der Kalorienrechner
Grundlage ist die Mifflin-St-Jeor-Formel, die den Grundumsatz aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht schätzt — in Vergleichsstudien die zuverlässigste der gängigen Formeln. Der Grundumsatz wird mit deinem Aktivitätsfaktor (PAL) multipliziert und ergibt den Gesamtumsatz. Je nach Ziel zieht der Rechner ein moderates Defizit ab oder legt einen Überschuss drauf — umgerechnet über ~7.700 kcal pro Kilogramm Körpermasse.
| Aktivitätslevel | Faktor |
|---|---|
| Sitzend, kaum Training | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Moderat aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Extrem aktiv | 1,9 |
Die Makro-Empfehlung folgt der Sportwissenschaft statt starrer Prozentwerte: Protein nach Körpergewicht und Ziel (1,8–2,4 g/kg), Fett als Basisversorgung (0,9 g/kg), der Rest geht in Kohlenhydrate — dein Treibstoff fürs Training.
Häufige Fragen
Wie berechnet dieser Kalorienrechner den Kalorienbedarf?
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht berechnet — sie gilt heute als genaueste Standardformel. Multipliziert mit deinem Aktivitätslevel (PAL-Faktor) ergibt sich der Gesamtumsatz; je nach Ziel kommt ein moderates Defizit oder ein Überschuss dazu.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) rechnet Alltagsbewegung, Arbeit und Training über den Aktivitätsfaktor mit ein — er ist die Zahl, an der sich dein Kalorienziel orientiert.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ein moderates Defizit von etwa 300–500 kcal unter dem Gesamtumsatz (rund 0,25–0,5 kg pro Woche) ist für die meisten der beste Kompromiss aus Fortschritt, Muskelerhalt und Durchhaltbarkeit. Aggressivere Defizite funktionieren kurzfristig, erhöhen aber das Risiko für Muskelverlust und Jo-Jo-Effekt.
Wie viel Protein brauche ich?
Für Kraftsport und Diäten sind 1,8–2,4 g Protein pro kg Körpergewicht gut belegt: mehr beim Abnehmen (Muskelschutz), etwas weniger beim Aufbau. Der Rechner passt die Empfehlung automatisch an dein Ziel an.
Wie genau ist so ein Rechner?
Formeln schätzen — reale Abweichungen von ±10 % sind normal, weil Stoffwechsel und Alltagsbewegung individuell sind. Das Ergebnis ist ein guter Startwert; die Wahrheit zeigt sich am Gewichtstrend über 2–3 Wochen. Die Myron-App berechnet deinen echten Verbrauch deshalb laufend aus deinen Verlaufsdaten nach, statt bei der Formel stehen zu bleiben.
Formel: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — mehr dazu unter Methodik & Datenquellen. Mehr zum Nachschlagen: Kalorientabelle deutscher Lebensmittel · Übungsverzeichnis.