Übungsverzeichnis

Übungen fürs Krafttraining

Anleitungen nach Muskelgruppe. Im Training loggst du deine Sätze mit Myron freihändig: „Hey Myron, achtzig Kilo, acht“ — das iPhone bleibt in der Tasche.

Bauch

• Ab-Roller
• Beinheben hängend
• Beinheben liegend
• Crunches
• Kabel-Crunches
• Pallof Press
• Russian Twist
• Seitstütz
• Sit-Ups
• Unterarmstütz (Plank)

Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger sitzend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise
• Good Mornings
• Power Clean
• Rumänisches Kreuzheben
• Sumo-Kreuzheben

Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls
• Scottcurls
• SZ-Curls

Brust

• Bankdrücken (Kurzhantel)
• Bankdrücken (Langhantel)
• Bankdrücken (Maschine)
• Bankdrücken (Multipresse)
• Butterfly
• Dips (Brust)
• Fliegende (Kurzhantel)
• Fliegende Schrägbank
• Kabelzug-Crossover
• Liegestütze
• Negativ-Bankdrücken (Langhantel)
• Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
• Schrägbankdrücken (Langhantel)

Gesäß

• Hip Thrust (Langhantel)

Latissimus

• Klimmzüge
• Klimmzüge (Untergriff)
• Latzug breit
• Latzug eng

Mittlerer Rücken

• Einarmiges Kurzhantelrudern
• Inverted Row
• Kabelrudern sitzend
• Langhantelrudern vorgebeugt
• Rudern (Maschine)
• T-Bar-Rudern

Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer
• Frontkniebeuge
• Gehende Ausfallschritte
• Gehende Ausfallschritte (Körpergewicht)
• Goblet Squat
• Hackenschmidt-Kniebeuge
• Kniebeuge (Körpergewicht)
• Kniebeuge (Langhantel)
• Kniebeuge (Multipresse)
• Laufband
• Mountain Climbers
• Reißen (Snatch)
• Rudergerät
• Step-Ups (Kurzhantel)
• Tiefe Kniebeuge (Langhantel)

Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press
• Reverse Flys
• Schulterdrücken (Kurzhantel)
• Schulterdrücken (Langhantel)
• Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)
• Schulterpresse (Maschine)
• Seitheben
• Stoßen (Clean & Jerk)

Trapezmuskel

• Schulterheben (Kurzhantel)
• Schulterheben (Langhantel)

Trizeps

• Bankdips
• Dips (Trizeps)
• Enges Bankdrücken
• French Press liegend
• Skullcrusher (SZ-Stange)
• Trizepsdrücken am Kabel
• Trizepsdrücken am Seil
• Überkopf-Trizepsstrecken (Kurzhantel)
• Überkopf-Trizepsstrecken am Seil

Unterarme

• Farmer's Walk

Unterer Rücken

• Kreuzheben (Langhantel)
• Rückenstrecker (Hyperextensions)

Waden

• Wadendrücken an der Beinpresse
• Wadenheben sitzend
• Wadenheben stehend
• Wadenheben stehend (Langhantel)