Unterer Rücken · Langhantel

Kreuzheben (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Deadlift

Ausführung

1. Stelle dich vor eine beladene Langhantel.
2. Halte deinen Rücken möglichst gerade, beuge deine Knie, beuge dich nach vorne und greife die Stange mit schulterbreiterm Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Falls der Griff schwierig ist, wechsle deinen Griff oder nutze Zughilfen.
3. Drücke mit den Beinen, während du deine Langhantel nach oben ziehst und den Oberkörper aufrichtest (ausatmen). In der oberen Position drückst du die Brust raus und kontrahierst den Rücken, indem du die Schulterblätter zurückziehst. Stelle dir vor, wie Soldaten in Habachtstellung stehen.
4. Gehe zurück in die Ausgangsposition, indem du in den Knien beugst und den Oberkörper nach vorne neigst, während du deinen Rücken gerade hältst. Wenn die Gewichte die Bodenfläche berühren, bist du zurück in der Ausgangsposition und bereit für die nächste Wiederholung.
5. Führe die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen durch.

Weitere Übungen für Unterer Rücken

• Rückenstrecker (Hyperextensions)