Trapezmuskel · Kurzhantel

Schulterheben (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Shrug

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte eine Hantel in jeder Hand (Handflächen zeigen zu deinem Körper), die Arme sind seitlich ausgestreckt.
2. Hebe die Hanteln, indem du deine Schultern so weit wie möglich hochziehst und dabei ausatmest. Halte die Kontraktion oben für eine Sekunde. Tipp: Die Arme bleiben die ganze Zeit gestreckt. Verwende nicht deine Bizepse zum Heben der Hanteln. Nur deine Schultern sollten sich auf und ab bewegen.
3. Senke die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trapezmuskel

• Schulterheben (Langhantel)