Trapezmuskel · Langhantel

Schulterheben (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Shrug

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Halte eine Langhantel mit beiden Händen vor dir, Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Deine Hände sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein. Du kannst Handgelenkbandagen verwenden. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Ziehe deine Schultern so weit wie möglich nach oben und atme aus. Halte die Spannung kurz. Achte darauf, die Hantel nicht mit den Bizeps zu heben.
3. Senke deine Schultern langsam in die Ausgangsposition ab und atme ein.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trapezmuskel

• Schulterheben (Kurzhantel)