Glutei · Bilanciere

Hip thrust (bilanciere)

Conosciuto anche come: Barbell Hip Thrust

Come si esegue

1. Siediti a terra con una panca subito dietro di te e un bilanciere carico appoggiato sopra le gambe. Usare un bilanciere spesso o un cuscinetto sul bilanciere riduce molto il fastidio di questo esercizio.
2. Fai rotolare il bilanciere finché non si trova esattamente sopra i fianchi e appoggia la schiena alla panca in modo che le scapole siano vicine al bordo superiore.
3. Inizia il movimento spingendo con i piedi ed estendendo i fianchi verticalmente contro il bilanciere. Il peso deve essere sostenuto dalle scapole e dai piedi. Estendi il più possibile, poi inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.