Elenco esercizi
Esercizi per l’allenamento di forza
Istruzioni per gruppo muscolare. Durante l’allenamento registri le serie con Myron a mani libere: "Hey Myron, ottanta chili, otto" — il telefono resta nella borsa.
Addominali
- Crunch
- Crunch ai cavi
- Pallof press
- Plank
- Plank laterale
- Ruota addominale
- Russian twist
- Sit-up
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe su panca piana
Avambracci
Bicipiti
- Curl alla panca Scott
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ
- Curl con bilanciere presa larga
- Curl con manubri
- Curl di concentrazione
- Hammer curl (manubri)
- Hammer curl ai cavi (corda)
Dorsali
- Lat machine presa larga
- Lat machine presa stretta
- Trazioni alla sbarra
- Trazioni in supinazione (chin-up)
Femorali
- Box jump
- Glute ham raise
- Good morning
- Leg curl da sdraiato
- Leg curl da seduto
- Leg curl in piedi
- Power clean
- Stacco a gambe tese (bilanciere)
- Stacco rumeno
- Stacco sumo
Glutei
Lombari
Petto
- Chest press
- Croci ai cavi
- Croci su panca inclinata (manubri)
- Croci su panca piana (manubri)
- Dip alle parallele (petto)
- Panca declinata (bilanciere)
- Panca inclinata (bilanciere, presa media)
- Panca inclinata (manubri)
- Panca piana (bilanciere, presa media)
- Panca piana (manubri)
- Panca piana al multipower
- Pectoral machine
- Piegamenti sulle braccia
Polpacci
- Calf press alla leg press
- Calf raise da seduto
- Calf raise in piedi (bilanciere)
- Calf raise in piedi alla macchina
Quadricipiti
- Affondi (bilanciere)
- Affondi (manubri)
- Affondi in camminata (bilanciere)
- Affondi in camminata (corpo libero)
- Corsa su tapis roulant
- Cyclette
- Ellittica
- Front squat (bilanciere)
- Goblet squat
- Hack squat (bilanciere)
- Leg extension
- Leg press
- Mountain climber
- Squat (bilanciere)
- Squat a corpo libero
- Squat al multipower
- Squat profondo (bilanciere)
- Step up (manubri)
- Strappo (snatch)
- Vogatore
Schiena media
- Pulley basso
- Rematore a un braccio (manubrio)
- Rematore alto alla macchina
- Rematore con bilanciere
- Rematore inverso (inverted row)
- T-bar row (con maniglia)
Spalle
- Alzate frontali (manubri)
- Alzate laterali (manubri)
- Arnold press (manubri)
- Croci inverse (manubri)
- Face pull
- Lento avanti (bilanciere, da seduto)
- Lento avanti con manubri (da seduto)
- Military press in piedi
- Push press
- Shoulder press (manubri)
- Shoulder press alla macchina
- Slancio (clean and jerk)
- Tirate al mento (bilanciere)
Trapezio
Tricipiti
- Dip alle parallele (tricipiti)
- Dip su panca
- Estensioni tricipiti sopra la testa (manubrio)
- Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi (corda)
- French press su panca (bilanciere EZ)
- Panca piana presa stretta (bilanciere)
- Push down ai cavi (barra)
- Push down ai cavi (corda)
- Skull crusher (bilanciere EZ)