Calcolatore di calorie
Quante calorie bruci al giorno?
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale con l’equazione di Mifflin-St Jeor — la stessa da cui parte il coach di Myron. Per un apporto obiettivo, scegli il calcolatore per il tuo scopo:
Il tuo dispendio calorico giornaliero
E chi le conta ogni giorno?
Myron tiene il conto del tuo obiettivo calorico per te — tu parli, l’IA registra. Basta "uova strapazzate con tre uova e due fette di pane integrale".
Come funziona questo calcolatore
Si basa sull’equazione di Mifflin-St Jeor, che stima il metabolismo basale da peso, altezza, età e sesso — la più affidabile tra le formule comuni negli studi comparativi. Il metabolismo basale viene moltiplicato per il fattore di attività (PAL) per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale. A seconda dell’obiettivo, il calcolatore sottrae un deficit moderato o aggiunge un surplus — convertito a ~7.700 kcal per chilogrammo di massa corporea.
| Livello di attività | Fattore |
|---|---|
| Sedentario, poco allenamento | 1,2 |
| Poco attivo | 1,375 |
| Moderatamente attivo | 1,55 |
| Molto attivo | 1,725 |
| Estremamente attivo | 1,9 |
Il consiglio sui macro segue la scienza dello sport invece di percentuali rigide: proteine in base al peso corporeo e all’obiettivo (1,8–2,4 g/kg), grassi come base (0,9 g/kg), e il resto va ai carboidrati — il tuo carburante per l’allenamento.
Domande frequenti
Come calcola questo calcolatore il mio fabbisogno calorico?
Il metabolismo basale viene calcolato con l’equazione di Mifflin-St Jeor da peso, altezza, età e sesso — oggi considerata la formula standard più precisa. Moltiplicato per il livello di attività (fattore PAL) dà il dispendio energetico giornaliero totale; a seconda dell’obiettivo si applica in più un deficit o un surplus moderato.
Che differenza c’è tra metabolismo basale e TDEE?
Il metabolismo basale (BMR) è l’energia che il tuo corpo consuma a riposo completo. Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) aggiunge movimento quotidiano, lavoro e allenamento tramite il fattore di attività — è il numero a cui si ancora il tuo obiettivo calorico.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit moderato di circa 300–500 kcal sotto il TDEE (circa 0,25–0,5 kg a settimana) è per la maggior parte delle persone il miglior compromesso tra progressi, mantenimento dei muscoli e sostenibilità. Deficit più aggressivi funzionano nel breve termine ma aumentano il rischio di perdita muscolare ed effetto rebound.
Di quante proteine ho bisogno?
Per l’allenamento di forza e la dieta, 1,8–2,4 g di proteine per kg di peso corporeo sono ben supportati: di più in definizione (protezione dei muscoli), un po’ meno in massa. Il calcolatore adatta automaticamente il consiglio al tuo obiettivo.
Quanto è preciso un calcolatore del genere?
Le formule stimano — scostamenti reali del ±10 % sono normali, perché metabolismo e movimento quotidiano sono individuali. Il risultato è un buon punto di partenza; la verità la vedi nel trend del peso su 2–3 settimane. Per questo l’app Myron ricalcola di continuo il tuo dispendio reale dal tuo storico invece di fermarsi alla formula.
Formula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — di più in Metodologia e fonti dei dati. Altro da consultare: tabelle calorie · elenco esercizi.