Fessiers · Barre

Hip thrust (barre)

Aussi appelé : Barbell Hip Thrust

Comment l'exécuter

1. Commence assis au sol, un banc juste derrière toi, une barre chargée posée sur tes jambes. Une barre épaisse ou un coussin autour de la barre réduit nettement l'inconfort de cet exercice.
2. Fais rouler la barre jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus de tes hanches et appuie-toi contre le banc, de façon que tes omoplates soient près de son bord supérieur.
3. Amorce le mouvement en poussant dans les pieds et en étendant les hanches à la verticale sous la barre. Ton poids doit reposer sur les omoplates et les pieds. Étends les hanches au maximum, puis inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.