Calcolatore del metabolismo basale
Qual è il tuo metabolismo basale?
Il tuo metabolismo basale (BMR) è l’energia che il tuo corpo consuma a riposo completo — per respirare, per il battito, per gli organi. Calcolalo con la formula di Mifflin-St Jeor e vedi subito a quale dispendio totale corrisponde per ogni livello di attività.
Il tuo metabolismo basale
È quanto consuma il tuo corpo a riposo completo — prima del movimento quotidiano e dell’allenamento.
| Livello di attività | Fattore | Dispendio totale |
|---|---|---|
| Sedentario, quasi nessun allenamento | 1,2 | – kcal |
| Poco attivo | 1,375 | – kcal |
| Moderatamente attivo | 1,55 | – kcal |
| Molto attivo | 1,725 | – kcal |
| Estremamente attivo | 1,9 | – kcal |
E ora cosa ci fai con questo numero?
Il metabolismo basale è la base — i piani si costruiscono sul dispendio totale più un obiettivo. Myron ricalcola entrambi di continuo dai tuoi dati reali e traccia ciò che mangi con la voce.
Come funziona il calcolatore del metabolismo basale
La base è la formula di Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni), più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Negli studi comparativi stima il dispendio a riposo in modo più affidabile della più vecchia formula di Harris-Benedict — per questo la usano anche il coach di Myron e il calcolatore di calorie.
Per il tuo obiettivo calorico conta il dispendio totale: metabolismo basale per fattore di attività (PAL), vedi la tabella nel risultato. Come questo diventa un obiettivo per dimagrire o mettere massa è spiegato in metodologia e fonti dei dati.
Domande frequenti
Cos’è il metabolismo basale?
L’energia che il tuo corpo consuma a riposo completo — per respirazione, battito, cervello e organi. Per la maggior parte delle persone rappresenta il 60–70 % del dispendio giornaliero e dipende soprattutto da peso corporeo, altezza, età e sesso.
Che differenza c’è tra metabolismo basale e dispendio totale?
Il metabolismo basale è ciò che consumi a riposo. Il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) aggiunge movimento quotidiano, lavoro e allenamento tramite il fattore di attività (PAL) — è il numero su cui si basano gli obiettivi calorici.
Devo mangiare meno del mio metabolismo basale?
Non è consigliabile a lungo termine: deficit molto grandi costano una quantità sproporzionata di massa muscolare e prestazioni e sono difficili da sostenere. Un deficit moderato sotto il dispendio totale — non sotto il metabolismo basale — ti porta alla meta in modo più sostenibile.
Posso aumentare il mio metabolismo basale?
In modo significativo soprattutto con più massa muscolare — allenamento di forza più proteine a sufficienza. I trucchi per il metabolismo spesso citati (cibo piccante, acqua fredda, alimenti speciali) valgono poche calorie al giorno.
Quanto è preciso il calcolo?
Le formule stimano — scostamenti reali del ±10 % sono normali perché il metabolismo è individuale. Il risultato è un buon punto di partenza; la verità la vedi nel trend del peso su 2–3 settimane. Per questo l’app Myron ricalcola di continuo il tuo dispendio effettivo dal tuo storico.
Formula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — di più in metodologia e fonti dei dati. Altro da consultare: tabelle calorie degli alimenti tedeschi · elenco esercizi.