Glúteos · Barra

Hip thrust (barra)

También conocido como: Barbell Hip Thrust

Cómo se ejecuta

1. Empieza sentado en el suelo con un banco justo detrás de ti y una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o un protector acolchado en la barra reduce mucho la molestia de este ejercicio.
2. Rueda la barra hasta que quede justo sobre la cadera y recuéstate contra el banco de modo que los omóplatos queden cerca de su borde superior.
3. Inicia el movimiento empujando con los pies y extendiendo la cadera en vertical contra la barra. El peso debe apoyarse en los omóplatos y en los pies. Extiende al máximo y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.