Latissimus · Körpergewicht

Klimmzüge

Auch bekannt als: Pullups

Ausführung

1. Greife die Klimmzugstange mit nach vorne gewandten Handflächen und dem vorgegebenen Griff. Griffbreite: Breiter Griff = Hände weiter als Schultterbreit. Mittlerer Griff = Hände in Schultterbreite. Enger Griff = Hände enger als Schultterbreit.
2. Dein Oberkörper ist zurückgelehnt um ca. 30 Grad, dein unterer Rücken ist gekrümmt und deine Brust raus gestreckt. Die Arme sind gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Ziehe deinen Oberkörper hoch, bis die Stange deine obere Brust berührt. Bewege dabei die Schultern und oberen Arme nach unten und hinten. Atme aus bei dieser Bewegung. Konzentriere dich auf die Kontraktion der Rückenmuskeln. Der Oberkörper bleibt stabil, nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten nur die Stange.
4. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, atme dann ein und senke deinen Oberkörper langsam zur Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und der Latissimus vollständig gedehnt ist.
5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Latissimus

• Klimmzüge (Untergriff)
• Latzug breit
• Latzug eng