Latissimus · Kabelzug

Latzug eng

Auch bekannt als: Close-Grip Front Lat Pulldown

Ausführung

1. Setze dich auf die Lat-Maschine und stelle die Kniepolster auf deine Körpergröße ein. Die Polster verhindern, dass dein Körper durch die Zugbelastung angehoben wird.
2. Greife die Stange mit den Handflächen nach vorne in der vorgegebenen Griffbreite. Griffvarianten: Breiter Griff = Hände breiter als Schulterbbreite; mittlerer Griff = Hände auf Schulterbbreite; enger Griff = Hände enger als Schulterbbreite.
3. Lehne deinen Oberkörper um ca. 30 Grad zurück, spanne deinen unteren Rücken an und drücke deine Brust heraus. Dies ist deine Ausgangsposition.
4. Atme aus und ziehe die Stange nach unten bis zu deiner Oberbrust, indem du deine Schultern und oberen Arme nach unten und hinten führst. Tipp: Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Rückenmuskeln in der vollständig verkürzten Position. Nur die Arme bewegen sich; der Oberkörper bleibt stabil. Die Unterarme sind nur zum Halten der Stange da – nutze nicht die Unterarme zum Ziehen.
5. Halte die Kontraktion eine Sekunde, drücke deine Schulterblätter zusammen und senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Atme dabei ein.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Latissimus

• Klimmzüge
• Klimmzüge (Untergriff)
• Latzug breit