Latissimus · Körpergewicht

Klimmzüge (Untergriff)

Auch bekannt als: Chin-Up

Ausführung

1. Fasse die Klimmzugstange mit den Handflächen zu dir gewandt und einem engeren Griff als Schulterbr eite
2. Halte beide Arme ausgestreckt vor dir an der Stange, halte deinen Oberkörper so gerade wie möglich, während du eine Krümmung im unteren Rücken aufbaust und die Brust rausdrückst. Dies ist deine Ausgangsposition. Tipp: Das Halten des Oberkörpers maximal gerade stimuliert die Bizeps maximal und minimiert die Rückenarbeit
3. Atme aus und ziehe deinen Oberkörper nach oben, bis dein Kopf etwa auf der Höhe der Klimmzugstange ist. Konzentriere dich darauf, die Bizeps beim Bewegungsablauf zu nutzen. Halte die Ellbogen nah am Körper. Tipp: Der Oberkörper sollte statisch bleiben und nur die Arme bewegen. Die Unterarme leisten nur die Arbeit, die Stange zu halten
4. Nach einer Sekunde Bizeps-Kontraktion senke deinen Oberkörper langsam auf die Ausgangsposition zurück, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst
5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen

Weitere Übungen für Latissimus

• Klimmzüge
• Latzug breit
• Latzug eng