Latissimus · Kabelzug

Latzug breit

Auch bekannt als: Wide-Grip Lat Pulldown

Ausführung

1. Setze dich an die Latissimus-Zugmaschine mit breiter Stange. Stelle die Oberschenkelrolle auf deine Körpergröße ein – sie verhindert, dass dein Körper durch den Widerstand hochgedrückt wird.
2. Greife die Stange mit Handflächen nach vorne in deinem gewählten Griff. Breiter Griff: Hände breiter als Schulterbrei; Mittlerer Griff: Händer auf Schulterbreite; Enger Griff: Hände enger als Schulterbrei.
3. Strecke beide Arme nach vorne und lehne deinen Oberkörper etwa 30 Grad zurück, während du eine natürliche Krümmung in der unteren Rückenmuskulatur aufbaust und die Brust rausbringst. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Atme aus und ziehe die Stange nach unten bis zur oberen Brust, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten bewegst. Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der maximalen Kontraktion zu quetschen. Der Oberkörper bleibt stabil, nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme halten lediglich die Stange – nutze nicht die Unterarme zum Ziehen.
5. Halte eine Sekunde in der Kontraktionsposition und quetsche deine Schulterblattern zusammen, dann führe die Stange langsam zurück zur Ausgangsposition, bis deine Arme vollständig gestreckt und die Latissimus vollständig gedehnt sind. Atme dabei ein.
6. Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Latissimus

• Klimmzüge
• Klimmzüge (Untergriff)
• Latzug eng