Waden · Maschine

Wadendrücken an der Beinpresse

Auch bekannt als: Calf Press On The Leg Press Machine

Ausführung

1. Setze dich an die Beinpresse und platziere deine Beine auf der Plattform vor dir in einer mittleren Fußstellung (schulterbreit).
2. Entriegle die Sicherheitsstangen und drücke die Plattform nach oben, bis deine Beine vollständig gestreckt sind, ohne die Knie zu blocken. (Hinweis: Bei einigen Geräten kannst du die Sicherheitsstangen eingelegt lassen für mehr Sicherheit – dies ist die bevorzugte Methode.) Torso und Beine bilden einen perfekten 90-Grad-Winkel. Positioniere nun deine Zehen und Fußballen auf dem unteren Teil der Plattform, während die Fersen überhängen. Zehen zeigen nach vorne, außen oder innen. Dies ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke auf die Plattform, indem du deine Fersen hochdrückst und dabei ausatmest. Strecke deine Fußgelenke so hoch wie möglich und spanne deine Waden an. Halte deine Knie die ganze Zeit statisch. Es darf keine Bewegung stattfinden. Halte die Kontraktion für eine Sekunde.
4. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und atme dabei ein, indem du deine Fersen senkst und deine Fußgelenke beugst, bis deine Waden gedehnt sind.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Waden

• Wadenheben sitzend
• Wadenheben stehend
• Wadenheben stehend (Langhantel)