Waden · Langhantel

Wadenheben stehend (Langhantel)

Auch bekannt als: Standing Barbell Calf Raise

Ausführung

1. Führe diese Übung am besten in einem Squat Rack durch. Stelle die Hantel zunächst auf die richtige Höhe ein und lade sie. Tritt unter die Hantel, platziere sie auf deinen Schultern, direkt unterhalb des Nackens.
2. Fasse die Hantel mit beiden Armen seitlich und hebe sie aus dem Rack. Drücke dich mit den Beinen ab und strecke deinen Oberkörper gleichzeitig.
3. Tritt aus dem Rack heraus und positioniere deine Beine schulterbreit mit leicht nach außen zeigenden Zehenspitzen. Halte deinen Kopf oben und bewahre einen geraden Rücken. Die Knie sollten leicht gebeugt sein, niemals durchgestreckt. Dies ist deine Ausgangsposition. Tipp: Für mehr Bewegungsfreiheit kannst du die Fußballen auf einen Holzklotz stellen, erfordert aber mehr Balance.
4. Hebe deine Fersen, während du ausatmest, indem du deine Knöchel so weit wie möglich streckst und deine Waden flexierst. Halte die Knie dabei stabil. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, bevor du zurück gehst.
5. Senke deine Fersen langsam während du einatmest, bis deine Waden gedehnt sind und du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
6. Wiederhole die Übung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Waden

• Wadendrücken an der Beinpresse
• Wadenheben sitzend
• Wadenheben stehend