Waden · Maschine

Wadenheben stehend

Auch bekannt als: Standing Calf Raises

Ausführung

1. Stelle die gepolsterte Hebel der Wadenhebemaschine auf deine Körpergröße ein.
2. Positioniere deine Schultern unter den Polstern und stelle deine Zehen nach vorne (oder nutze eine der anderen Positionen aus dem Kapitelanfang). Die Fußballen ruhen auf dem Wadenblock, die Fersen ragen darüber hinaus. Drücke den Hebel nach oben, indem du deine Hüfte und Knie streckst, bis dein Oberkörper aufrecht steht. Halte die Knie leicht gebeugt, niemals durchgedrückt. Zehen zeigen nach vorne, außen oder innen wie anfangs beschrieben. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Hebe deine Fersen aus, während du ausatmest, indem du deine Knöchel so hoch wie möglich streckst und deine Wade anspannst. Halte das Knie die ganze Zeit stabil. Es darf zu keinem Zeitpunkt eine Beugung stattfinden. Halte die kontrahierte Position kurz an, bevor du zurückgehst.
4. Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab, während du einatmest, indem du deine Fersen senkst und deine Knöchel beugst, bis die Waden gedehnt sind.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Waden

• Wadendrücken an der Beinpresse
• Wadenheben sitzend
• Wadenheben stehend (Langhantel)