Waden · Maschine

Wadenheben sitzend

Auch bekannt als: Seated Calf Raise

Ausführung

1. Setze dich auf die Maschine und platziere deine Zehen auf dem unteren Teil der Plattform, wobei deine Fersen überstehen. Wähle die Zehenposition deiner Wahl (nach vorne, innen oder außen) wie am Anfang des Kapitels beschrieben.
2. Positioniere deine Oberschenkel unter der Hebelstange, die je nach Höhe deiner Oberschenkel eingestellt werden muss. Lege deine Hände auf die Hebelstange, um zu verhindern, dass sie nach vorne rutscht.
3. Hebe die Hebelstange leicht an, indem du deine Fersen hochdrückst, und löse die Sicherheitsvorrichtung. Dies ist deine Ausgangsposition.
4. Senke deine Fersen langsam ab, indem du im Sprunggelenk beugst, bis deine Waden vollständig gedehnt sind. Atme dabei ein.
5. Hebe deine Fersen an, indem du deine Sprunggelenke so weit wie möglich streckst, während du deine Waden anspannst und ausatmest. Halte die maximale Kontraktion eine Sekunde lang.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Waden

• Wadendrücken an der Beinpresse
• Wadenheben stehend
• Wadenheben stehend (Langhantel)