Directorio de ejercicios
Ejercicios para el entrenamiento de fuerza
Instrucciones por grupo muscular. Durante tu entrenamiento registras tus series con Myron sin manos: "Hey Myron, ochenta kilos, ocho" — el móvil se queda en la mochila.
Abdominales
- Abdominales completos (sit-up)
- Crunch abdominal
- Crunch en polea
- Elevaciones de piernas colgado
- Elevaciones de piernas en banco plano
- Giros rusos (Russian twist)
- Pallof press
- Plancha
- Plancha lateral
- Rueda abdominal
Antebrazos
Bíceps
- Curl de bíceps (barra Z)
- Curl de bíceps (barra)
- Curl de bíceps (mancuernas)
- Curl de bíceps con agarre ancho (barra)
- Curl de concentración
- Curl martillo (mancuernas)
- Curl martillo en polea (cuerda)
- Curl predicador (banco Scott)
Cuádriceps
- Arrancada
- Bicicleta estática
- Correr en cinta
- Elíptica
- Escaladores (mountain climbers)
- Extensiones de cuádriceps (máquina)
- Máquina de remo
- Prensa de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla (peso corporal)
- Sentadilla en multipower (Smith)
- Sentadilla frontal (barra)
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack (barra)
- Sentadilla profunda (barra)
- Subidas al cajón (mancuernas)
- Zancadas (barra)
- Zancadas (mancuernas)
- Zancadas caminando (barra)
- Zancadas caminando (peso corporal)
Dorsales
Espalda media
- Remo alto en máquina
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo en barra T (con agarre)
- Remo inclinado (barra)
- Remo invertido
- Remo sentado en polea baja (agarre en V)
Gemelos
- Elevación de talones de pie (barra)
- Elevación de talones de pie (máquina)
- Elevación de talones en prensa
- Elevación de talones sentado (máquina)
Glúteos
Hombros
- Aperturas invertidas (banco inclinado)
- Dos tiempos (cargada y envión)
- Elevaciones frontales (mancuernas)
- Elevaciones laterales (mancuernas)
- Face pull
- Press Arnold (mancuernas)
- Press de hombros (barra)
- Press de hombros (mancuernas)
- Press de hombros en máquina
- Press de hombros sentado (mancuernas)
- Press militar (barra, de pie)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
Isquiotibiales
- Buenos días (good morning)
- Cargada de potencia (power clean)
- Curl femoral de pie (máquina)
- Curl femoral sentado (máquina)
- Curl femoral tumbado (máquina)
- Glute ham raise
- Peso muerto con piernas rígidas (barra)
- Peso muerto rumano
- Peso muerto sumo
- Saltos al cajón
Lumbares
Pecho
- Aperturas con mancuernas
- Aperturas en máquina (contractora)
- Aperturas inclinadas (mancuernas)
- Cruces de poleas
- Flexiones
- Fondos en paralelas (pecho)
- Press de banca (barra, agarre medio)
- Press de banca (mancuernas)
- Press de banca declinado (barra)
- Press de banca en multipower (Smith)
- Press de banca inclinado (barra, agarre medio)
- Press de pecho en máquina
- Press inclinado (mancuernas)
Trapecio
Tríceps
- Extensión de tríceps en polea (barra)
- Extensión de tríceps en polea (cuerda)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza (mancuerna)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (cuerda)
- Fondos en banco
- Fondos en paralelas (tríceps)
- Press de banca con agarre cerrado (barra)
- Press francés tumbado
- Rompecráneos (barra Z)