Calculadora de calorías
¿Cuántas calorías gastas al día?
Calcula tu gasto energético total diario con la ecuación de Mifflin-St Jeor — la misma con la que empieza el coach de Myron. Para una ingesta objetivo, elige tu calculadora por objetivo:
Tu gasto calórico diario
¿Y quién va a contar eso cada día?
Myron registra tu objetivo de calorías por ti — tú hablas, la IA anota. "Huevos revueltos de tres huevos y dos rebanadas de pan integral" es todo lo que hace falta.
Cómo funciona esta calculadora
Se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, que estima tu metabolismo basal a partir de peso, altura, edad y sexo — la más fiable de las fórmulas habituales en los estudios comparativos. Tu metabolismo basal se multiplica por tu factor de actividad (PAL) para obtener el gasto energético total diario. Según tu objetivo, la calculadora resta un déficit moderado o suma un superávit — convertidos a ~7.700 kcal por kilogramo de masa corporal.
| Nivel de actividad | Factor |
|---|---|
| Sedentario, poco entrenamiento | 1,2 |
| Ligeramente activo | 1,375 |
| Moderadamente activo | 1,55 |
| Muy activo | 1,725 |
| Extremadamente activo | 1,9 |
La recomendación de macros sigue a la ciencia del deporte en lugar de porcentajes rígidos: proteína según peso corporal y objetivo (1,8–2,4 g/kg), grasa como base (0,9 g/kg), y el resto va a carbohidratos — tu combustible para entrenar.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcula esta calculadora mis necesidades calóricas?
Tu metabolismo basal se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de peso, altura, edad y sexo — considerada hoy la fórmula estándar más precisa. Multiplicado por tu nivel de actividad (factor PAL) da tu gasto energético total diario; según tu objetivo se aplica encima un déficit o superávit moderado.
¿Cuál es la diferencia entre metabolismo basal y TDEE?
Tu metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Tu gasto energético total diario (TDEE) añade el movimiento cotidiano, el trabajo y el entrenamiento mediante el factor de actividad — es el número al que se ancla tu objetivo de calorías.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit moderado de unas 300–500 kcal por debajo de tu TDEE (aproximadamente 0,25–0,5 kg por semana) es, para la mayoría, el mejor equilibrio entre progreso, conservación muscular y sostenibilidad. Déficits más agresivos funcionan a corto plazo, pero aumentan el riesgo de perder músculo y de rebote.
¿Cuánta proteína necesito?
Para el entrenamiento de fuerza y la dieta, 1,8–2,4 g de proteína por kg de peso corporal está bien respaldado: más en definición (protección muscular), algo menos en volumen. La calculadora ajusta la recomendación a tu objetivo automáticamente.
¿Qué precisión tiene una calculadora así?
Las fórmulas estiman — desviaciones reales de ±10 % son normales, porque el metabolismo y el movimiento diario son individuales. El resultado es un buen punto de partida; la verdad la muestra tu tendencia de peso en 2–3 semanas. Por eso la app Myron recalcula continuamente tu gasto real a partir de tu propio historial en vez de quedarse en la fórmula.
Fórmula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — más en Metodología y fuentes de datos. Más para consultar: tablas de calorías · directorio de ejercicios.