Calculadora de metabolismo basal
¿Cuál es tu metabolismo basal?
Tu metabolismo basal (TMB) es la energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto — para respirar, para el latido del corazón, para tus órganos. Calcúlalo con la fórmula de Mifflin-St Jeor y mira al momento en qué gasto total se convierte en cada nivel de actividad.
Tu metabolismo basal
Eso es lo que quema tu cuerpo en reposo absoluto — antes del movimiento diario y del entrenamiento.
| Nivel de actividad | Factor | Gasto total |
|---|---|---|
| Sedentario, casi sin entrenamiento | 1,2 | – kcal |
| Ligeramente activo | 1,375 | – kcal |
| Moderadamente activo | 1,55 | – kcal |
| Muy activo | 1,725 | – kcal |
| Extremadamente activo | 1,9 | – kcal |
¿Y qué haces ahora con ese número?
El metabolismo basal es la base — los planes se construyen sobre el gasto total más un objetivo. Myron recalcula ambos continuamente a partir de tus datos reales y registra tu comida por voz.
Cómo funciona la calculadora de metabolismo basal
La base es la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años), más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. En los estudios comparativos estima el gasto en reposo de forma más fiable que la antigua fórmula de Harris-Benedict — por eso también la usan el coach de Myron y la calculadora de calorías.
Para tu objetivo de calorías lo que importa es tu gasto total: metabolismo basal por factor de actividad (PAL), ver la tabla del resultado. Cómo se convierte eso en un objetivo para perder peso o ganar músculo se explica en metodología y fuentes de datos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal?
La energía que tu cuerpo quema en reposo absoluto — para respirar, el latido, el cerebro y los órganos. Para la mayoría supone el 60–70 % del gasto diario y depende sobre todo del peso corporal, la altura, la edad y el sexo.
¿Cuál es la diferencia entre metabolismo basal y gasto total?
El metabolismo basal es lo que quemas en reposo. El gasto energético total diario (TDEE) añade el movimiento cotidiano, el trabajo y el entrenamiento mediante el factor de actividad (PAL) — es el número en el que se basan los objetivos de calorías.
¿Debo comer menos que mi metabolismo basal?
No es recomendable a largo plazo: los déficits muy grandes cuestan una cantidad desproporcionada de masa muscular y rendimiento y son difíciles de mantener. Un déficit moderado por debajo de tu gasto total — no por debajo de tu metabolismo basal — te lleva allí de forma más sostenible.
¿Puedo aumentar mi metabolismo basal?
De forma significativa, sobre todo con más masa muscular — entrenamiento de fuerza más suficiente proteína. Los famosos trucos para el metabolismo (comida picante, agua fría, alimentos especiales) suman unas pocas calorías al día.
¿Qué precisión tiene el cálculo?
Las fórmulas estiman — desviaciones reales de ±10 % son normales porque el metabolismo es individual. El resultado es un buen punto de partida; la verdad la muestra tu tendencia de peso en 2–3 semanas. Por eso la app Myron recalcula continuamente tu gasto real a partir de tu historial.
Fórmula: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990): A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — más en metodología y fuentes de datos. Más para consultar: tablas de calorías de alimentos alemanes · directorio de ejercicios.