Calculadora de proteína
¿Cuánta proteína necesitas al día?
Calcula tus necesidades de proteína según peso corporal y objetivo — siguiendo las recomendaciones de la ciencia del deporte que también usa el coach de Myron.
Tus necesidades de proteína
= – g por kg de peso corporal · unos – g por comida repartidos en 4 comidas
¿Y quién va a contar los gramos cada día?
Myron registra tu objetivo de proteína por ti — tú hablas, la IA anota. "150 gramos de queso fresco batido con arándanos" es todo lo que hace falta.
Cómo funciona esta calculadora
Se basa en el peso corporal: la investigación y los posicionamientos oficiales en nutrición deportiva recomiendan 1,6–2,4 g de proteína por kg al día para quienes entrenan. La calculadora fija el objetivo según la meta: 2,2 g/kg para perder peso (protección muscular en déficit), 2,0 g/kg para mantener, 1,8 g/kg para el volumen (el superávit cubre el resto) y 2,4 g/kg para la recomposición. Con un peso corporal muy alto, el resultado se lee mejor como límite superior — en ese caso, ánclalo a tu peso objetivo.
Para ver cuántas calorías encajan con tu objetivo, usa la calculadora de calorías — la metodología detrás de ambas calculadoras está documentada en Metodología y fuentes de datos. Encontrarás alimentos ricos en proteína en las tablas de calorías.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para el entrenamiento de fuerza, ganar músculo y hacer dieta, 1,6–2,4 g de proteína por kg de peso corporal está bien respaldado — mucho más que la recomendación mínima de 0,8 g/kg para personas inactivas. La calculadora fija 1,8–2,4 g/kg según tu objetivo: más en dieta (protección muscular), algo menos en volumen.
¿Por qué necesito más proteína al perder peso?
En déficit calórico tu cuerpo también degrada músculo si no lo contrarrestas. Una ingesta alta de proteína (a partir de 2,2 g/kg) más entrenamiento de fuerza protege la masa muscular — y la proteína es además el macronutriente más saciante de todos.
¿El cuerpo solo puede absorber 30 g de proteína por comida?
No — prácticamente toda se absorbe; solo su uso para construir músculo se vuelve menos eficiente por comida. Lo que funciona en la práctica: reparte tu total diario en 3–5 comidas de unos 0,4–0,55 g/kg cada una. El total diario sigue siendo lo que cuenta.
¿Mucha proteína es mala para los riñones?
En personas sanas no hay evidencia sólida de que ingestas de proteína en el rango deportivo habitual (hasta ~2,4 g/kg) dañen los riñones. Si tienes una enfermedad renal previa, habla de tu ingesta de proteína con un médico.