Transparencia
Metodología y fuentes de datos
Las calorías, las fórmulas y las recomendaciones de coaching solo son tan buenas como sus fuentes. Aquí está de dónde salen los números de Myron — y dónde están sus límites.
Datos de nutrición
Las tablas de calorías se basan en el Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 del Instituto Max Rubner — la base de datos oficial de nutrientes de Alemania (licencia: CC BY 4.0). Los valores son por 100 g; los tamaños de ración se añaden editorialmente. En la app, los alimentos genéricos vienen de la base oficial de tu idioma de contenido — USDA FoodData Central (inglés, dominio público), Ciqual 2025 (francés, ANSES), CREA 2019 (italiano) — y los datos de códigos de barras de Open Food Facts cubren los productos envasados.
Necesidades calóricas: las fórmulas
La calculadora de calorías usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) para el metabolismo basal: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad ± constante de sexo. Los estudios comparativos la consideran la más fiable de las fórmulas de estimación habituales, y la recomienda, entre otros, la Academy of Nutrition and Dietetics. Multiplicada por un factor de actividad (PAL 1,2–1,9) da el gasto energético total diario; los ajustes por objetivo se convierten a ~7.700 kcal por kilogramo de masa corporal. La recomendación de macros: proteína 1,8–2,4 g/kg según objetivo, grasa 0,9 g/kg como base, el resto carbohidratos.
Importante: toda fórmula estima. Por eso la app Myron no se queda en la estimación — calcula continuamente hacia atrás tu gasto real de las últimas semanas, a partir de la nutrición registrada y tu tendencia de peso. Tras dos o tres semanas de registro, este valor adaptativo sustituye a la fórmula.
Directorio de ejercicios
El directorio de ejercicios se basa en un catálogo abierto de ejercicios, traducido editorialmente al alemán para Myron y ampliado con asignación de grupos musculares e instrucciones paso a paso.
El coach: evidencia antes que intuición
Las recomendaciones del coach de Myron siguen un playbook basado en la evidencia: cada regla está respaldada por fuentes (metaanálisis y posicionamientos oficiales de sociedades de ciencias del deporte) y se contrasta cada trimestre con la nueva literatura. Cuando cambia la evidencia, cambia el playbook — documentado de forma transparente.
Límites
Todos los valores son aproximaciones: desviaciones individuales de ±10 % en el gasto energético son normales. Myron no es un producto médico y no sustituye el asesoramiento médico ni dietético — con enfermedades previas, embarazo o trastornos alimentarios, la planificación de la nutrición corresponde a manos profesionales.
Registra sin teclear
Myron registra nutrición y entrenamiento por voz — y te entrena cada domingo con exactamente esta metodología.
Fuentes: Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990), Am J Clin Nutr 51(2) · Instituto Max Rubner (2025): Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (CC BY 4.0) · USDA FoodData Central (dominio público) · ANSES (2025): Table Ciqual (Etalab 2.0) · CREA: Tabelle di composizione degli alimenti, Aggiornamento 2019.