Lombari · Altro

Iperestensioni (hyperextension)

Conosciuto anche come: Hyperextensions (Back Extensions)

Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù sulla panca per iperestensioni, bloccando bene le caviglie sotto i cuscinetti per i piedi.
2. Se possibile, regola il cuscinetto superiore in modo che la parte alta delle cosce appoggi completamente sul cuscinetto largo, lasciandoti spazio sufficiente per piegarti ai fianchi senza impedimenti.
3. Con il corpo dritto, incrocia le braccia davanti a te (opzione preferibile) oppure portale dietro la testa. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: per aumentare la resistenza puoi anche tenere un disco davanti a te, sotto le braccia incrociate.
4. Inizia a piegarti lentamente in avanti dai fianchi il più possibile, mantenendo la schiena dritta. Inspira durante questo movimento. Continua a scendere finché non senti un buon allungamento dei femorali e non riesci più a proseguire senza arrotondare la schiena. Consiglio: non arrotondare mai la schiena durante questo esercizio. Inoltre, c'è chi riesce a scendere di più e chi di meno: l'importante è arrivare fin dove il tuo corpo te lo permette senza arrotondare la schiena.
5. Risolleva lentamente il busto fino alla posizione iniziale mentre espiri. Consiglio: resisti alla tentazione di inarcare la schiena oltre la linea retta. Inoltre, non dare mai slancio con il busto, per proteggere la schiena da infortuni.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Lombari

• Stacco da terra (bilanciere)