Bas du dos · Autre

Extensions lombaires

Aussi appelé : Hyperextensions (Back Extensions)

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi face au sol sur un banc à lombaires, les chevilles bien calées sous les rouleaux.
2. Si possible, règle le coussin supérieur pour que le haut des cuisses repose à plat sur le large coussin, en laissant assez de place pour te pencher à partir des hanches sans gêne.
3. Le corps droit, croise les bras devant toi ou place-les derrière la tête. C'est ta position de départ. Astuce : tu peux aussi tenir un disque devant toi, sous les bras croisés, pour ajouter de la résistance.
4. Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches, aussi loin que possible en gardant le dos plat. Inspire pendant ce mouvement. Continue jusqu'à sentir un bon étirement des ischio-jambiers et jusqu'au point où tu ne peux plus avancer sans arrondir le dos. Astuce : n'arrondis jamais le dos pendant cet exercice. L'amplitude varie d'une personne à l'autre ; l'essentiel est d'aller aussi loin que ton corps le permet sans arrondir le dos.
5. Remonte lentement le buste à la position initiale en expirant. Astuce : résiste à la tentation de cambrer le dos au-delà de la ligne droite. Ne balance jamais le buste, pour protéger ton dos des blessures.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Plus d'exercices pour Bas du dos

• Soulevé de terre (barre)