Lombari · Bilanciere

Stacco da terra (bilanciere)

Conosciuto anche come: Barbell Deadlift

Come si esegue

1. Stai in piedi davanti a un bilanciere carico.
2. Tenendo la schiena il più dritta possibile, piega le ginocchia, inclinati in avanti e afferra il bilanciere con una presa prona di larghezza media (larghezza spalle). Questa è la posizione di partenza dell'esercizio. Consiglio: se con questa presa fai fatica a tenere il bilanciere, usa una presa mista o delle fasce da polso (straps).
3. Tenendo il bilanciere, inizia la salita spingendo con le gambe e portando contemporaneamente il busto in posizione eretta mentre espiri. Nella posizione eretta, petto in fuori e schiena contratta portando le scapole indietro. Pensa a come stanno i soldati sull'attenti.
4. Torna alla posizione di partenza piegando le ginocchia e inclinando contemporaneamente il busto in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Quando i dischi toccano il pavimento sei di nuovo nella posizione di partenza, pronto per un'altra ripetizione.
5. Esegui il numero di ripetizioni prescritto dal programma.

Altri esercizi per Lombari

• Iperestensioni (hyperextension)