Lumbares · Otros

Hiperextensiones lumbares

También conocido como: Hyperextensions (Back Extensions)

Cómo se ejecuta

1. Túmbate boca abajo en el banco de hiperextensiones y fija bien los tobillos bajo los rodillos.
2. Si es posible, ajusta el cojín superior para que la parte alta de los muslos quede plana sobre él, dejando espacio suficiente para flexionar la cadera sin restricciones.
3. Con el cuerpo recto, cruza los brazos delante del pecho (la opción preferible) o colócalos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sujetar un disco bajo los brazos cruzados para añadir resistencia.
4. Empieza a inclinarte despacio hacia delante desde la cadera tanto como puedas, manteniendo la espalda recta. Inhala durante este movimiento. Sigue bajando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y hasta donde puedas llegar sin redondear la espalda. Consejo: no redondees nunca la espalda en este ejercicio. Cada persona llega a una profundidad distinta; lo importante es bajar hasta donde tu cuerpo te permita sin redondear la espalda.
5. Sube el torso despacio hasta la posición inicial mientras exhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de la línea recta. Tampoco balancees el torso en ningún momento, para proteger la espalda de lesiones.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Lumbares

• Peso muerto (barra)