Dorsali · Cavo

Lat machine presa stretta

Conosciuto anche come: Close-Grip Front Lat Pulldown

Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con la barra larga agganciata alla carrucola alta. Assicurati di regolare il cuscinetto per le ginocchia in base alla tua altezza: serve a impedire che il carico ti sollevi dal sedile.
2. Afferra la barra con i palmi rivolti in avanti usando la presa prescritta. Nota sulle prese: per una presa larga le mani devono stare più larghe delle spalle; per una presa media alla larghezza delle spalle; per una presa stretta più vicine della larghezza delle spalle.
3. Con entrambe le braccia distese davanti a te a tenere la barra alla larghezza di presa scelta, inclina il busto indietro di circa 30 gradi, inarcando leggermente la zona lombare e portando il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
4. Mentre espiri, porta la barra verso il basso finché non tocca la parte alta del petto, tirando spalle e braccia in basso e indietro. Consiglio: concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la massima contrazione. La parte alta del busto deve restare ferma (devono muoversi solo le braccia). Gli avambracci non devono fare altro che tenere la barra: non cercare di tirarla giù con gli avambracci.
5. Dopo un secondo nella posizione di massima contrazione, stringendo le scapole, risolleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati. Inspira durante questa fase del movimento.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

Altri esercizi per Dorsali

• Lat machine presa larga
• Trazioni alla sbarra
• Trazioni in supinazione (chin-up)