Dorsali · Corpo libero

Trazioni alla sbarra

Conosciuto anche come: Pullups

Come si esegue

1. Afferra la sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti usando la presa prescritta. Nota sulle prese: per una presa larga le mani devono stare più larghe delle spalle; per una presa media alla larghezza delle spalle; per una presa stretta più vicine della larghezza delle spalle.
2. Con entrambe le braccia distese davanti a te a tenere la sbarra alla larghezza di presa scelta, inclina il busto indietro di circa 30 gradi, inarcando leggermente la zona lombare e portando il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
3. Tira il busto verso l'alto finché la sbarra non tocca la parte alta del petto, portando spalle e braccia in basso e indietro. Espira durante questa fase del movimento. Consiglio: concentrati sullo stringere i muscoli della schiena una volta raggiunta la massima contrazione. La parte alta del busto deve restare ferma mentre si sposta nello spazio; devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro che tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo nella posizione di massima contrazione, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese e i dorsali completamente allungati.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

Altri esercizi per Dorsali

• Lat machine presa larga
• Lat machine presa stretta
• Trazioni in supinazione (chin-up)