Dorsali · Corpo libero

Trazioni in supinazione (chin-up)

Conosciuto anche come: Chin-Up

Come si esegue

1. Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso il busto e una presa più stretta della larghezza delle spalle.
2. Con entrambe le braccia distese davanti a te a tenere la sbarra alla larghezza di presa scelta, tieni il busto il più dritto possibile, inarcando leggermente la zona lombare e portando il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: tenere il busto il più dritto possibile massimizza il lavoro dei bicipiti e riduce al minimo quello della schiena.
3. Mentre espiri, tira il busto verso l'alto finché la testa non arriva circa all'altezza della sbarra. Concentrati sull'usare i bicipiti per eseguire il movimento. Tieni i gomiti vicini al corpo. Consiglio: la parte alta del busto deve restare ferma mentre si sposta nello spazio; devono muoversi solo le braccia. Gli avambracci non devono fare altro che tenere la sbarra.
4. Dopo un secondo di contrazione dei bicipiti nella posizione alta, abbassa lentamente il busto fino alla posizione di partenza, con le braccia completamente distese. Inspira durante questa fase del movimento.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.

Altri esercizi per Dorsali

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