Dorsales · Polea

Jalón al pecho con agarre cerrado

También conocido como: Close-Grip Front Lat Pulldown

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en la máquina de jalón con una barra ancha acoplada a la polea alta. Ajusta el rodillo de las rodillas a tu altura: evitará que la resistencia te levante del asiento.
2. Agarra la barra con las palmas hacia delante y la anchura de agarre indicada. Nota sobre los agarres: en el agarre ancho las manos quedan más separadas que la anchura de los hombros; en el agarre medio, a la anchura de los hombros; y en el agarre cerrado, más juntas que los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos sujetando la barra a la anchura elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados, arqueando ligeramente la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. El torso se mantiene fijo (solo se mueven los brazos). Los antebrazos no hacen más trabajo que sujetar la barra; no intentes tirar con ellos.
5. Tras un segundo en la posición contraída, apretando los omóplatos, sube la barra despacio hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos y los dorsales estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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