Trapezio · Bilanciere

Scrollate (bilanciere)

Conosciuto anche come: Barbell Shrug

Come si esegue

1. Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere davanti a te con entrambe le mani in presa prona (palmi rivolti verso le cosce). Consiglio: le mani devono stare poco più larghe delle spalle. Per una presa più sicura puoi usare delle fasce da polso. Questa è la posizione di partenza.
2. Solleva le spalle il più in alto possibile mentre espiri e tieni la contrazione per un secondo. Consiglio: non cercare di sollevare il bilanciere con i bicipiti.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Trapezio

• Scrollate (manubri)