Trapèzes · Barre
Shrug (barre)
Aussi appelé : Barbell Shrug
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des épaules, une barre devant toi tenue à deux mains en pronation (paumes vers les cuisses). Astuce : tes mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Tu peux utiliser des sangles de tirage pour une meilleure prise. C'est ta position de départ.
- Monte les épaules aussi haut que possible en expirant et tiens la contraction une seconde. Astuce : évite de soulever la barre avec les biceps.
- Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
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