Trapecio · Barra
Encogimientos de hombros (barra)
También conocido como: Barbell Shrug
Cómo se ejecuta
- De pie, erguido, con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una barra delante de ti con ambas manos en agarre prono (palmas hacia los muslos). Consejo: las manos deben quedar algo más abiertas que la anchura de los hombros. Puedes usar correas para mejorar el agarre. Esta será tu posición inicial.
- Sube los hombros todo lo que puedas mientras exhalas y mantén la contracción un segundo. Consejo: evita ayudarte de los bíceps para levantar la barra.
- Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
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