Lumbares · Barra

Peso muerto (barra)

También conocido como: Barbell Deadlift

Cómo se ejecuta

1. Colócate de pie frente a una barra cargada.
2. Con la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia delante y agarra la barra con un agarre prono de anchura media (a la anchura de los hombros). Esta será la posición inicial. Consejo: si te cuesta sujetar la barra con este agarre, usa agarre mixto o correas.
3. Sujetando la barra, inicia el levantamiento empujando con las piernas mientras llevas el torso a la vertical y exhalas. Una vez erguido, saca el pecho y contrae la espalda llevando los omóplatos hacia atrás, como un soldado en posición de firmes.
4. Vuelve a la posición inicial flexionando las rodillas e inclinando a la vez el torso hacia delante desde la cadera, con la espalda recta. Cuando los discos toquen el suelo estarás de nuevo en la posición inicial, listo para otra repetición.
5. Realiza el número de repeticiones que marque tu programa.

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