Bas du dos · Barre

Soulevé de terre (barre)

Aussi appelé : Barbell Deadlift

Comment l'exécuter

1. Place-toi devant une barre chargée.
2. En gardant le dos aussi droit que possible, fléchis les genoux, penche-toi en avant et saisis la barre avec une prise moyenne (largeur des épaules) en pronation. C'est ta position de départ. Astuce : si la barre est difficile à tenir avec cette prise, utilise une prise mixte ou des sangles de tirage.
3. Barre en main, amorce le soulevé en poussant avec les jambes tout en redressant le buste, en expirant. En position debout, sors la poitrine et contracte le dos en ramenant les omoplates en arrière, comme un soldat au garde-à-vous.
4. Reviens à la position de départ en fléchissant les genoux tout en penchant le buste vers l'avant à partir des hanches, le dos toujours droit. Quand les disques touchent le sol, tu es revenu à la position de départ, prêt pour la répétition suivante.
5. Effectue le nombre de répétitions prescrit par ton programme.

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