Trapecio · Mancuerna

Encogimientos de hombros (mancuernas)

También conocido como: Dumbbell Shrug

Cómo se ejecuta

1. De pie, erguido, con una mancuerna en cada mano (palmas hacia el torso) y los brazos extendidos a los lados.
2. Sube las mancuernas elevando los hombros todo lo posible mientras exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: los brazos permanecen extendidos en todo momento. No te ayudes de los bíceps para subir las mancuernas; solo los hombros deben subir y bajar.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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