Dorsales · Peso corporal

Dominadas

También conocido como: Pullups

Cómo se ejecuta

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante y la anchura de agarre indicada. Nota sobre los agarres: en el agarre ancho las manos quedan más separadas que la anchura de los hombros; en el agarre medio, a la anchura de los hombros; y en el agarre cerrado, más juntas que los hombros.
2. Con ambos brazos extendidos sujetando la barra a la anchura elegida, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados, arqueando ligeramente la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso hasta que la barra toque la parte alta del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y atrás. Exhala durante esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la contracción máxima. El torso se mantiene fijo mientras se desplaza; solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no hacen más trabajo que sujetar la barra.
4. Tras un segundo en la posición contraída, inhala y baja el torso despacio hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos y los dorsales estirados.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Más ejercicios para Dorsales

• Dominadas supinas
• Jalón al pecho con agarre ancho
• Jalón al pecho con agarre cerrado