Dorsales · Peso corporal

Dominadas supinas

También conocido como: Chin-Up

Cómo se ejecuta

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti y un agarre más estrecho que la anchura de los hombros.
2. Con ambos brazos extendidos sujetando la barra a la anchura elegida, mantén el torso lo más recto posible, arqueando ligeramente la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantener el torso recto maximiza el trabajo de los bíceps y minimiza la participación de la espalda.
3. Mientras exhalas, sube el torso hasta que la cabeza quede aproximadamente a la altura de la barra. Concéntrate en usar los bíceps para ejecutar el movimiento. Mantén los codos pegados al cuerpo. Consejo: el torso se mantiene fijo mientras se desplaza; solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no hacen más trabajo que sujetar la barra.
4. Tras un segundo apretando los bíceps en la posición contraída, baja el torso despacio hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Inhala durante esta parte del movimiento.
5. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Más ejercicios para Dorsales

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• Jalón al pecho con agarre ancho
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