Transparence

Méthodologie & sources de données

Calories, formules et recommandations de coaching ne valent que ce que valent leurs sources. Voici d'où viennent les chiffres de Myron — et où sont leurs limites.

Données nutritionnelles

Les tables de calories reposent sur le Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 de l'Institut Max Rubner — la base de données nutritionnelle officielle de l'Allemagne (licence : CC BY 4.0). Les valeurs sont pour 100 g ; les tailles de portions sont ajoutées éditorialement. Dans l'appli, les aliments génériques viennent de la base officielle de ta langue de contenu — Ciqual 2025 (ANSES, Licence Ouverte/Etalab 2.0) en français, USDA FoodData Central en anglais, CREA 2019 en italien — et les données de codes-barres d'Open Food Facts couvrent les produits emballés.

Besoins caloriques : les formules

Le calculateur de calories utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (1990) pour le métabolisme de base : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge ± constante selon le sexe. Les études comparatives la jugent la plus fiable des formules d'estimation courantes, et elle est recommandée entre autres par l'Academy of Nutrition and Dietetics. Multipliée par un facteur d'activité (NAP 1,2–1,9), elle donne la dépense énergétique journalière ; les ajustements d'objectif sont convertis à ~7 700 kcal par kilogramme de masse corporelle. La recommandation de macros : protéines 1,8–2,4 g/kg selon l'objectif, lipides 0,9 g/kg comme base, le reste en glucides.

Important : chaque formule estime. C'est pourquoi l'appli Myron ne s'arrête pas à l'estimation — elle recalcule en continu ta dépense réelle à partir des dernières semaines, en utilisant la nutrition enregistrée et ta tendance de poids. Après deux à trois semaines de suivi, cette valeur adaptative remplace la formule.

Répertoire d'exercices

Le répertoire d'exercices repose sur un catalogue d'exercices ouvert, traduit éditorialement pour Myron et enrichi d'une attribution par groupe musculaire et d'instructions pas à pas.

Le coach : les preuves avant l'intuition

Les recommandations du coach Myron suivent un playbook fondé sur les preuves : chaque règle s'appuie sur des sources (méta-analyses et prises de position des sociétés savantes en sciences du sport) et est confrontée chaque trimestre à la nouvelle littérature. Quand les preuves changent, le playbook change — documenté en toute transparence.

Limites

Toutes les valeurs sont des approximations : des écarts individuels de ±10 % sur la dépense énergétique sont normaux. Myron n'est pas un dispositif médical et ne remplace pas un avis médical ou diététique — en cas de pathologie préexistante, de grossesse ou de troubles alimentaires, la planification nutritionnelle relève de professionnels.

Sources : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990), Am J Clin Nutr 51(2) · Institut Max Rubner (2025) : Bundeslebensmittelschlüssel 4.0 (CC BY 4.0) · ANSES (2025) : Table Ciqual (Etalab 2.0) · USDA FoodData Central (domaine public) · CREA : Tabelle di composizione degli alimenti, Aggiornamento 2019.