Répertoire d'exercices
Exercices de musculation
Instructions par groupe musculaire. Pendant ta séance, tu enregistres tes séries avec Myron sans les mains : « Hey Myron, quatre-vingts kilos, huit » — ton téléphone reste dans le sac.
Abdos
- Crunch
- Crunch à la poulie
- Gainage (planche)
- Gainage latéral
- Pallof press
- Relevé de jambes allongé sur banc
- Relevé de jambes suspendu
- Roue abdominale
- Russian twist
- Sit-up
Avant-bras
Bas du dos
Biceps
- Curl au pupitre (barre EZ)
- Curl biceps (barre EZ)
- Curl biceps (barre)
- Curl biceps (haltères)
- Curl biceps prise large (barre)
- Curl concentré (haltère)
- Curl marteau (haltères)
- Curl marteau à la poulie (corde)
Fessiers
Grand dorsal
Ischio-jambiers
- Box jumps
- Glute ham raise
- Good morning
- Leg curl allongé
- Leg curl assis
- Leg curl debout
- Power clean
- Soulevé de terre jambes tendues (barre)
- Soulevé de terre roumain (barre)
- Soulevé de terre sumo (barre)
Milieu du dos
- Rowing assis à la poulie basse
- Rowing buste penché (barre)
- Rowing haut (machine)
- Rowing inversé
- Rowing T-bar
- Rowing unilatéral (haltère)
Mollets
- Extension mollets assis (machine)
- Extension mollets debout (barre)
- Extension mollets debout (machine)
- Extension mollets à la presse à cuisses
Pectoraux
- Butterfly (machine)
- Dips (pectoraux)
- Développé couché (barre guidée)
- Développé couché (barre)
- Développé couché (haltères)
- Développé décliné (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé incliné (haltères)
- Développé pectoraux (machine)
- Pompes
- Écartés couché (haltères)
- Écartés inclinés (haltères)
- Écartés à la poulie vis-à-vis
Quadriceps
- Arraché
- Fentes (barre)
- Fentes (haltères)
- Fentes marchées (barre)
- Fentes marchées (poids du corps)
- Goblet squat
- Hack squat (barre)
- Leg extension
- Mountain climbers
- Presse à cuisses
- Rameur
- Squat (barre guidée)
- Squat (barre)
- Squat (poids du corps)
- Squat avant (barre)
- Squat complet (barre)
- Step-ups (haltères)
- Tapis de course
- Vélo d'appartement
- Vélo elliptique
Trapèzes
Triceps
- Barre au front (barre EZ)
- Dips (triceps)
- Dips sur banc
- Développé couché prise serrée (barre)
- Extension triceps au-dessus de la tête (haltère)
- Extension triceps au-dessus de la tête (poulie, corde)
- Extension triceps couché (barre)
- Extension triceps à la poulie haute (barre)
- Extension triceps à la poulie haute (corde)
Épaules
- Arnold press (haltères)
- Développé militaire debout
- Développé épaules (barre)
- Développé épaules (haltères)
- Développé épaules (machine)
- Développé épaules assis (haltères)
- Face Pull
- Oiseau sur banc incliné (haltères)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Élévations frontales (haltères)
- Élévations latérales (haltères)
- Épaulé-jeté