Calculateur de métabolisme de base
Quel est ton métabolisme de base ?
Ton métabolisme de base (MB) est l'énergie que ton corps brûle au repos complet — pour respirer, pour ton cœur, pour tes organes. Calcule-le avec la formule de Mifflin-St Jeor et vois tout de suite quelle dépense totale il devient à chaque niveau d'activité.
Ton métabolisme de base
C'est ce que ton corps brûle au repos complet — avant les mouvements du quotidien et l'entraînement.
| Niveau d'activité | Facteur | Dépense totale |
|---|---|---|
| Sédentaire, presque pas d'entraînement | 1,2 | – kcal |
| Légèrement actif | 1,375 | – kcal |
| Modérément actif | 1,55 | – kcal |
| Très actif | 1,725 | – kcal |
| Extrêmement actif | 1,9 | – kcal |
Et que fais-tu de ce chiffre maintenant ?
Le métabolisme de base est la base — les plans se construisent sur la dépense totale plus un objectif. Myron recalcule les deux en continu à partir de tes vraies données et suit ton alimentation à la voix.
Comment fonctionne le calculateur de métabolisme de base
La base est la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans), plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Dans les études comparatives, elle estime la dépense au repos plus fiablement que l'ancienne formule de Harris-Benedict — c'est pourquoi le coach Myron et le calculateur de calories l'utilisent aussi.
Pour ton objectif calorique, ce qui compte, c'est ta dépense totale : métabolisme de base fois facteur d'activité (NAP), voir le tableau dans le résultat. Comment ça devient une cible pour perdre du poids ou prendre du muscle est expliqué sous méthodologie & sources de données.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
L'énergie que ton corps brûle au repos complet — pour la respiration, le cœur, le cerveau et les organes. Chez la plupart des gens, il représente 60–70 % de la dépense journalière et dépend surtout du poids corporel, de la taille, de l'âge et du sexe.
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense totale ?
Le métabolisme de base est ce que tu brûles au repos. La dépense énergétique journalière (DEJ) ajoute les mouvements du quotidien, le travail et l'entraînement via le facteur d'activité (NAP) — c'est le chiffre sur lequel reposent les objectifs caloriques.
Dois-je manger moins que mon métabolisme de base ?
Déconseillé à long terme : les très grands déficits coûtent proportionnellement beaucoup de masse musculaire et de performance et sont difficiles à tenir. Un déficit modéré sous ta dépense totale — pas sous ton métabolisme de base — t'y amène plus durablement.
Puis-je augmenter mon métabolisme de base ?
De façon significative, surtout par plus de masse musculaire — musculation plus assez de protéines. Les fameuses astuces métaboliques (nourriture épicée, eau froide, aliments spéciaux) représentent quelques calories par jour.
Quelle est la précision du calcul ?
Les formules estiment — des écarts réels de ±10 % sont normaux parce que le métabolisme est individuel. Le résultat est un bon point de départ ; la vérité se lit dans ta tendance de poids sur 2–3 semaines. C'est pourquoi l'appli Myron recalcule en continu ta dépense réelle à partir de ton historique.
Formule : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990) : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — plus sous méthodologie & sources de données. À consulter aussi : tables de calories des aliments allemands · répertoire d'exercices.