Calculateur de protéines
De combien de protéines as-tu besoin par jour ?
Calcule tes besoins en protéines selon ton poids corporel et ton objectif — d'après les recommandations de la science du sport qu'utilise aussi le coach Myron.
Tes besoins en protéines
= – g par kg de poids corporel · environ – g chacun répartis sur 4 repas
Et qui va compter les grammes chaque jour ?
Myron suit ton objectif de protéines pour toi — tu parles, l'IA enregistre. « 150 grammes de fromage blanc 0 % avec des myrtilles », et c'est fait.
Comment fonctionne ce calculateur
Il se base sur le poids corporel : la recherche et les prises de position en nutrition sportive recommandent 1,6–2,4 g de protéines par kg et par jour aux personnes qui s'entraînent. Le calculateur fixe la cible selon l'objectif : 2,2 g/kg pour la perte de poids (protection du muscle en déficit), 2,0 g/kg pour le maintien, 1,8 g/kg pour la prise de masse (le surplus couvre le reste) et 2,4 g/kg pour la recomposition. À un poids corporel très élevé, le résultat se lit plutôt comme une borne haute — ancre-le alors à ton poids cible.
Pour savoir combien de calories correspondent à ton objectif, utilise le calculateur de calories — la méthodologie derrière les deux calculateurs est documentée sous Méthodologie & sources de données. Tu trouveras des aliments riches en protéines dans les tables de calories.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Pour la musculation, la prise de muscle et le régime, 1,6–2,4 g de protéines par kg de poids corporel sont bien étayés — bien plus que la recommandation minimale de 0,8 g/kg pour les personnes inactives. Le calculateur fixe 1,8–2,4 g/kg selon ton objectif : plus en régime (protection du muscle), un peu moins en prise de masse.
Pourquoi ai-je besoin de plus de protéines quand je perds du poids ?
En déficit calorique, ton corps dégrade aussi du muscle si tu ne contrecarres pas. Un apport élevé en protéines (2,2 g/kg et plus) plus la musculation protège la masse musculaire — et les protéines sont aussi le macronutriment le plus rassasiant.
Le corps ne peut-il absorber que 30 g de protéines par repas ?
Non — pratiquement tout est absorbé ; seule leur utilisation pour la construction musculaire devient moins efficace par repas. Ce qui marche en pratique : répartir ton total journalier sur 3–5 repas d'environ 0,4–0,55 g/kg chacun. Le total journalier reste ce qui compte.
Beaucoup de protéines, c'est mauvais pour les reins ?
Chez les personnes en bonne santé, aucune preuve solide n'indique que des apports en protéines dans la fourchette sportive habituelle (jusqu'à ~2,4 g/kg) nuisent aux reins. Si tu as une maladie rénale, discute de ton apport en protéines avec un médecin.