Calculateur de calories
Combien de calories brûles-tu par jour ?
Calcule ta dépense énergétique journalière avec l'équation de Mifflin-St Jeor — celle avec laquelle le coach Myron démarre aussi. Pour un apport cible, choisis ton calculateur d'objectif :
Ta dépense calorique journalière
Et qui va compter ça chaque jour ?
Myron suit ton objectif calorique pour toi — tu parles, l'IA enregistre. « Des œufs brouillés avec trois œufs et deux tranches de pain complet », et c'est fait.
Comment fonctionne ce calculateur
Il repose sur l'équation de Mifflin-St Jeor, qui estime ton métabolisme de base d'après poids, taille, âge et sexe — la plus fiable des formules courantes dans les études comparatives. Ton métabolisme de base est multiplié par ton facteur d'activité (NAP) pour obtenir ta dépense énergétique journalière. Selon ton objectif, le calculateur retire un déficit modéré ou ajoute un surplus — converti à ~7 700 kcal par kilogramme de masse corporelle.
| Niveau d'activité | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire, peu d'entraînement | 1,2 |
| Légèrement actif | 1,375 |
| Modérément actif | 1,55 |
| Très actif | 1,725 |
| Extrêmement actif | 1,9 |
La recommandation de macros suit la science du sport plutôt que des pourcentages rigides : protéines selon le poids corporel et l'objectif (1,8–2,4 g/kg), lipides comme base (0,9 g/kg), et le reste va aux glucides — ton carburant pour l'entraînement.
Questions fréquentes
Comment ce calculateur détermine-t-il mes besoins caloriques ?
Ton métabolisme de base est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe — considérée aujourd'hui comme la formule standard la plus précise. Multiplié par ton niveau d'activité (facteur NAP), il donne ta dépense énergétique journalière ; selon ton objectif, un déficit ou un surplus modéré est appliqué par-dessus.
Quelle différence entre métabolisme de base et DEJ ?
Ton métabolisme de base (MB) est l'énergie que ton corps brûle au repos complet. Ta dépense énergétique journalière (DEJ) ajoute les mouvements du quotidien, le travail et l'entraînement via le facteur d'activité — c'est le chiffre auquel ton objectif calorique est ancré.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit modéré d'environ 300–500 kcal sous ta DEJ (environ 0,25–0,5 kg par semaine) est le meilleur compromis entre progrès, préservation du muscle et durabilité pour la plupart des gens. Des déficits plus agressifs marchent à court terme mais augmentent le risque de perte musculaire et d'effet rebond.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Pour la musculation et le régime, 1,8–2,4 g de protéines par kg de poids corporel sont bien étayés : plus en sèche (protection du muscle), un peu moins en prise de masse. Le calculateur ajuste automatiquement la recommandation à ton objectif.
Quelle est la précision d'un tel calculateur ?
Les formules estiment — des écarts réels de ±10 % sont normaux, car le métabolisme et l'activité quotidienne sont individuels. Le résultat est un bon point de départ ; la vérité se lit dans ta tendance de poids sur 2–3 semaines. C'est pourquoi l'appli Myron recalcule en continu ta vraie dépense à partir de ton propre historique au lieu de s'arrêter à la formule.
Formule : Mifflin MD, St Jeor ST et al. (1990) : A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals — plus sous Méthodologie & sources de données. À consulter aussi : tables de calories · répertoire d'exercices.