Grand dorsal · Poids du corps

Tractions

Aussi appelé : Pullups

Comment l'exécuter

1. Saisis la barre de traction, paumes vers l'avant, avec la prise prescrite. Remarque sur les prises : pour une prise large, les mains sont plus écartées que la largeur des épaules ; pour une prise moyenne, à la largeur des épaules ; pour une prise serrée, moins écartées que la largeur des épaules.
2. Les deux bras tendus devant toi, barre en main à la largeur choisie, incline le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est ta position de départ.
3. Tire le buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche le haut de la poitrine, en ramenant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Expire pendant cette phase du mouvement. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois en position haute. Le buste ne doit pas changer de position pendant qu'il se déplace ; seuls les bras bougent. Les avant-bras ne font rien d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde en position contractée, inspire et redescends lentement le buste jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus et dorsaux bien étirés.
5. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Plus d'exercices pour Grand dorsal

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• Tirage vertical prise serrée
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