Grand dorsal · Poids du corps

Tractions en supination

Aussi appelé : Chin-Up

Comment l'exécuter

1. Saisis la barre de traction, paumes tournées vers toi, avec une prise plus serrée que la largeur des épaules.
2. Les bras tendus devant toi, barre en main à la largeur choisie, garde le buste aussi droit que possible en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est ta position de départ. Astuce : garder le buste bien droit maximise le travail des biceps et limite l'implication du dos.
3. En expirant, tire le buste vers le haut jusqu'à ce que ta tête arrive à peu près au niveau de la barre. Concentre-toi sur les biceps pour effectuer le mouvement. Garde les coudes près du corps. Astuce : le haut du buste ne doit pas changer de position pendant qu'il se déplace ; seuls les bras bougent. Les avant-bras ne font rien d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde de contraction des biceps en position haute, redescends lentement le buste jusqu'à la position de départ, bras complètement tendus. Inspire pendant cette phase du mouvement.
5. Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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